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怎样搬走高三学习中的
2012/4/9
详细信息:

在紧张的学习中,高三学生经常承受着强烈的内心冲突和压力。许多常见的心理问题也越来越成为高三学生学习中的“拦路石”。如何搬走这些“拦路石”,是每一个高三学生都应关注的问题。
  

“拦路石”之一:如何缓解学业焦虑
  高三学生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
  学生考试焦虑体现为对考分的过分看重,说到底是对自己前途的焦虑。高三学生只有减轻心理负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能缓解和消除考试焦虑。同学们可以尝试以下方法:
  1.确定适合自己的学习目标。过高或过低的学习目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
  2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
  3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备,有备才能无患。
  4.不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果,这样你就会发现现状还是值得乐观的。
  学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在动机(具有持久性)和外在动机(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”“好学”“乐学”,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,获得理想的学习效果。  
  

“拦路石”之二:如何树立信心
  一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现自卑感,甚至丧失自信心。此时,建议同学们尝试下面的办法:
  1.对自己有一个客观、全面的评价。
  2.善于将成功归结为自己的能力,而不要以为是靠运气。
  3.要学会体验内心的喜悦感和成就感,要相信失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。
  4.不妨确定阶段性目标,在不断达到目标的过程中体验成就感。
  5.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。
  

“拦路石”之三:怎样克服注意力分散的毛病
  中学生在学习中常常会出现“走神儿”的现象。造成这种注意力分散现象的原因可能有以下两点:一是因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;二是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。要想克服这种毛病,可以尝试以下三步控制法。
  第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。
  第二步,尽快着手按已定的复习计划学习,不能半途而废。
  第三步,继续学习,一边想象成功的喜悦,一边坚持直到完成。
  只要这样坚持下去,你的注意力就会越来越集中,学习效率也就会得到明显提高。

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