杭州主城区中小学生本学期2015年2月11日结束，2月12日起放寒假。2015年3月7日学生报到注册，3月8日正式上课。期末考试的时间一般都会安排在寒假前一周。

　　对初三生来说，开学后最重要的事是体育中考。往年，开学到体育中考基本有两个月时间，由于今年的闰九月，明年会少半个月左右。寒假里，很多同学不能坚持有效的系统训练，退步很明显。开学回来，还会有一个体能恢复期，也需要十多天。这就意味着只有一个月左右时间用来训练技巧。

　　杭州采荷中学教育集团濮家校区体育教研组长常胜给各位初三生支招，他建议初三生寒假在家，最好每天保持一定的素质练习，这里包括一般的素质和与体育中考有关专项性素质。一般的素质就是大家经常遇到的柔韧、灵敏、力量等的素质，专项素质是指针对某一个项目的专门素质，比如针对实心球的腰腹和肩部力量的练习。第二是要选好适合自己的考试项目，开始面放宽一点，每个大项多选几个小项也可以，练练看自己到底适合那个项目，保持每天练习。同时也要注意运动的量，不要一开始强度太大，造成身体伤害，最后得不偿失。要循序渐进，训练前做好热身运动，训练后做好放送活动，科学锻炼。

　　这里常老师给大家推荐了一组在寒假可以坚持锻炼的训练套餐，家长们注意啦：

　　1，跑步慢跑每天1500米，中速跑每天200米三组；

　　2，跳绳每天完成三次，30妙快跳每天4到到5次；

　　3，计时仰卧起坐两次，记量仰卧起坐两次；

　　4，深蹲跳每天100次；

　　5，俯卧撑每天50到100个；

　　6，所选的考试项目每天适当练习就可以了，像跳投等项目，每天15到20次就可以了。